bialy makaron

I DZIEN I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona [...]

Z racji tego ze nie chcialem zakladac nie potrzebnie nowego tematu pozwolilem sobie odswiezyc poprzedni. :) Minal rok od ostatniego wpisu w tym temacie a Ja nadal jestem w czarnej... Mam jednak nadzieje ze kolejna proba zrobienia czegos z soba nie pojdzie na marne tak jak te poprzednie i wkoncu bede w stanie na tyle sie zmotywowac zeby troszke nad [...]

Jako ze nie jestem w stanie niestety zjesc takiego sniadania wrzucam troche zmodyfikowana diete. Do I i IV posilku bede dodatkowo zjadal troche chleba razowego. Nie mam mozliwosc narazie zwazenia 1 kromki i wpisania do dziennika dlatego BTW bedzie +/- takie jak tutaj. I POSIŁEK - 8:00 80g Płatki owsiane 60g Jaja(2 szt.) 250g Mleko 0,5% 30g Orzechy [...]

[...] z chlebem(6 kromek) + owoce 45g bialko 69g ww 24g tluszcze 670kcal tuna max 3x w tyg, chleb jw, owoce zamień na warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy lub Kanapki(6 kromek) z bialym serem(150g) + owoce 43g bialko 77g WW 22g tluszcze 680 kcal kanapki jw, biały ser w miarę możliwości zamien na mięso/rybę, owoce zamień na warzywa, dodaj zdrowe [...]

8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek Razem- B:27, T:7, W:38 14.00 (posiłek przed treningowy): Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, W:68 18.00: [...]

I. 7.00 płatki owsiane 3/4 szklanki mleko 2 szklanki 15-20 rodzynek trochę orzechów jabłko dodaj jajka,zamiast rodzynek daj wiecej owsianyh II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa III. 13.00 ten placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe dodaj orzechów [...]

[...] i ocencie teraz RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) 2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego pieczywa + szynka drobiowa +(maslo) + jabłko (albo jakis inny owoc zwykle [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 1015 59 43 93 usuń Jaja kurze całe g 484 44 33 2 usuń Mleko 3,2% g 153 9 8 12 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 8:40 Produkty [...]

[...] III) ryba (mintaj, miruna, morszczuk, halibut, dorsz)100g ryz brazowy 100g warzywa oliwa/olej lniany 27/2/77 450kcal IV) banan 200g piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g lub ziemniaki ok 400g warzywa 35/4/113 636kcal V) serek wiejski oliwa z oliwek 50g /mniej warzywa 22/54/10 635 TOTAL: 142/154/335 3314kcal DZIEN Z TRENINGIEM [...]

[...] moze byc potrzebne. sam wiec widzisz ze brakuje :). przed treningiem mozesz zjesc wiecej platkow np 100g. o 11 makaron z serem albo innym zrodlem bialka bedzie dobrym wyborem (lepszym niz mutant). wybierz tylko makaron pelnoziarnisty a nie ten zwykly bialy. jogurt naturalny jest ok. gainery jak mutant to najlepiej pic jak juz sie nie ma wyboru

[...] TRENING Od razu po treningu Banan 180g tu mozesz dac ten ananas lub sok 30-40 minut po treningu Tuńczyk w oleju roślinnym 130g tu lepiej dac piers Makaron 60g / dalbym bialy ryz Przed snem Twaróg wiejski półtłusty 50g Szklanka mleka 250g oliwa tluszczy i warzyw nie dawaj przed i po treningu Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-09-30 [...]

Teraz zajadam kanapki z połową twarogu... A właśnie i źle wam pisałem... Ja jem twarogi, a nie ser... Moja mama zawsze mówi np. "dzisiaj będzie na obiad makaron z serem białym", a właściwie ten ser biały to twaróg %-). Tyle żyłem w nieświadomości, prawie 14 lat }:-(. Jem teraz połowę czyli ma teraz 11g białka, a całość ma 22g białka. A lepsze [...]

Przykładowy jadłospis(nie wrzucam z potreningu.pl tylko tak obrazowo napisze): śniadanie owsiane 100g słonecznik 25g mleko 0.5 200g banan 150g II sniadanie chleb razowy 100 g szynka z indynka 80g pomidor 100g jabłko 180g III posiłek przedtreningowy filet kurczak pieczony 250g ryż biały 100g kalafior mrozony gotowany 500g Trening Potreningowy [...]

6:30 -kreatyna 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g orzechy włoskie 30g 11:00 -makaron durum -jaja warzywa oliwa 13:00 mieso kasza warzywa oliwa 15:00 -ryż biały 100 g -majonez 50 g -pomidor, papryka -3 jajka lub 150 g piersi z indyka 17:00 (około co drugi dzień ten posiłek) -ryż [...]

[...] // 150g/ok Chleb zwykly // 30g/chleb żytni razowy Maslo roslinne // 20g/ok WPC80% // 30g/zbędne Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4 Ryz bialy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g Zamiast białego ryżu daj brązowy/paraboliczny 4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43 WPC80% // 40g [...]

***Dieta dzień CKD*** Posilek 1: jajka (220g) smazone na smalcu (10g) z odrobina cebuli (5g) i boczkiem (25g) - b: 27, t: 42, w: 2, kcal: 487 /// OK Posilek 2: ser brie pelnotlusty (100g) i nasiona slonecznika (30g) - b: 27, t: 41, w: 6, kcal :497 /// OK Posilek 3: panga (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 28, t: 16, w: 4, [...]

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g/ok ale chudsze 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g/proponuje własnej roboty owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy 411 Oliwa z oliwek 5g /jeśli dasz orzech to oliwa niepotrzebna Dodaj trochę więcej bialka 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g/ok 210 Szynka z indyka 40g /ok [...]

pierwsza uwaga. cukry proste jakim jest miód nigdy przed spaniem, ew. sa pożyteczne po treningu. i mleko bym wywalił najchętniej ze śniadania ponieważ laktoza nie jest Ci potrzebna :) Nastepna uwaga wywalryż biały przed treningami ze wzgl. na wyższy indeks glikemiczny. Skoro robisz mase to na drugi posiłek połącz sobie kukurydze i kurczaka i [...]

DIETA 1 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g // daj tu np. orzechy, dałbym też twarogu (możesz ująć mleka) 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Margaryna roślinna - 15g //masło Tuńczyk - 75g //warzywa 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g //warzywa 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g [...]

1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie -2 jajka OK/ MOZESZ DODAC WARZYWO. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 100g - 1 Jajo SAM TWAROG BEDZIE OK CHYBA ZE ROBISZ COS ALA PASTE. - dodatkowo witaminka C i jabłko MOZESZ DODAC TU TE ORZECHY ZE SNIADANIA A TAM NIE SA KONIECZNE. [...]